Aerobik dan Anaerobik

LATIHAN AEROBIK
  • Aerobik berkait rapat dengan penggunaan oksigen.

  • Latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama. 

  • Sukan atau pun permainan yang berlangsung secara berterusan lebih daripada empat minit dengan intensiti rendah termasuk dalam kumpulan aerobik.

  • Latihan Aerobik melibatkan latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah.

  • Dijalankan dalam tempoh masa yang lama. 

  • Latihan jenis ini melibatkan serta meningkatkan keupayaan penggunaan oksigen dalam badan (oxygen consumption). 

  • Latihan ini melibatkan penggunaan oksigen oleh badan untuk menghasilkan tenaga melalui proses metabolism.

  • Jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atlet seperti latihan Fartlek, latihan interval, larian, berenang, berbasikal,  dan mendayung.


JENIS SUKAN AEROBIK


Acara Larian 5000 Meter


Marathon


Berbasikal 10 km
Triathlon

LATIHAN ANAEROBIK


  • Anaerobik bermaksud aktiviti yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dalam proses penghasilan tenaga.

  • Latihan anaerobik merupakan latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat.

  • Latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigen bagi menghasilkan tenaga.

  • Latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik, yakni keupayaan otot untuk bekerja tanpa kehadiran oksigen. 

  • Latihan akan meningkatkan keupayaan otot untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. 

  • Latihan anaerobik dapat meningkatkan komponen kecergasan seperti kepantasan, kekuatan, kuasa, ketangkasan, masa reaksi.

  • Contoh latihan jeda, latihan pliometrik, latihan litar, latihan latih tubi.


JENIS SUKAN ANAEROBIK
Larian 100 meter



Angkat Berat



Berenang 100 meter









Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Apakah Sistem Koordinasi Manusia?

Image
SISTEM KOORDINASI ⇒ Keupayaan sesuatu organisma untuk menyepadukan pelbagai aktiviti untuk mendapatkan hasil yang diingini. ⇒ Bagi manusia dan haiwan, dua sistem utama yang terlibat dalam koordinasi ialah sistem saraf ( nervous system ) dan sistem endokrin ( endocrine system ). SISTEM SARAF SISTEM ENDOKRIN                SISTEM SARAF Sistem saraf adalah sistem penyelarasan (susunan tubuh) dalam bentuk penyerahan impuls saraf ke sistem saraf pusat, pemprosesan impuls saraf dan arahan untuk merangsang rangsangan.  Unit terkecil pelaksanaan kerja sistem saraf adalah sel saraf atau neuron.  Sistem saraf termasuk sistem saraf pusat dan sistem saraf periferal (sistem saraf perifer).  Sistem saraf pusat terdiri daripada otak dan saraf tunjang dan sistem saraf perifer yang terdiri daripada sistem saraf somatik dan sistem saraf autonomi.  Sistem saraf mempunyai ti...
Read more

Apa itu Psikobiologi Aktiviti Fizikal?

Image
Psikobiologi Aktiviti Fizikal PSIKO BIOLOGI AKTIVITI FIZIKAL PSIKO → Kajian tentang proses minda dan mental, terutama berkaitan dengan tingkah laku. BIOLOGI → Kajian terhadap organisma hidup (manusia). AKTIVITI FIZIKAL → Pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan penggunaan tenaga. Psikobiologi Aktiviti Fizikal ialah satu kajian saintifik mengenai minda dan proses mental berkaitan dengan tingkah laku manusia semasa sukan ataupun senaman.
Read more